Symbol Kontakt Instagram Facebook

HÄr kan du lyssna PÅ gratis mindfulnessÖvningar pÅ svenska

Här kan du lyssna på Mp3-filer med mindfulnessövningar och guidade meditationer på svenska. Vi fyller på med fler övningar allteftersom.

Vår sida med mindfulnessÖvningar har flyttat. Nu hittar du Övningarna pÅ

mindfulnessportalen.se/
gratis_mindfulnessovningar/

i stÄllet

 

vÄlkommen dit! :)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Att landa i sig själv (5 min)

Uppläsare: Andreas
En kort mindfulnessövning där vi knyter kontakten med oss själva och med kroppen.

 

Mindfulness och compassion (15 min)

Uppläsare: Andreas
En guidad meditation där vi odlar både närvaro och medkänsla.

 
Kroppsscanning (23 min)

Uppläsare: Andreas
En genomgång av hela kroppen, med närvaro och medkänsla.

 
Att sitta med andning och varande (21 min)

Uppläsare: Andreas
En lite längre mindfulnessövning där vi är medvetna om andningen, kroppen, ljud, tankar och varande (choiceless awareness).

 
Mindfulness på tankar (9 min)

Uppläsare: Andreas
En guidad meditation där vi undersöker våra tankar, är de verkligen sanna?

 

Fler guidade meditationer och mindfulnessövningar på svenska kommer snart ...

 

Ge gärna kommentarer på övningarna:

 

Namn *

E-post *

Meddelande *

 

 

Instruktioner till mindfulnessövningarna:


Klä dig gärna i bekväma, löst sittande kläder när du gör de här guidade meditationerna. Till de sittande mindfulnessövningarna kan du sitta på en stol eller på en kudde/meditationspall på golvet. Om du sitter på en stol så ha gärna fotsulorna i kontakt med golvet. Känn att du sitter stadigt och grundat.

Sitt bekvämt, med rak rygg och låt axlarna sjunka ner och få slappna av. Ögonen kan du ha slutna eller mjukt öppna. Har du dem öppna så kan du titta ner mot golvet eller på en tom vägg 1-2 meter framför dig.

Till de liggande mindfulnessövningarna, ligg bekvämt på ett liggunderlag, eller en yogamatta (du kan prova sängen också men den kan ofta vara lite för mjuk så att du riskerar att somna...). Lägg gärna en filt över dig så att du inte fryser.

De här guidade meditationerna är helt gratis, vi tycker att det är viktigt att alla kan få tillgång till dessa mindfulnessövningar. Tycker du om en övning får du gärna lämna en kommentar! :)

 

Välkommen till vår Youtubekanal:

Vissa av våra mindfulnessövningar finns även på vår youtubekanal. Här lägger vi också upp andra filmer kring mindfulness och compassion. Så välkommen att kolla in oss där! Om du prenumererar på kanalen så får du automatiskt information när vi lägger upp något nytt där.

Alla våra guidade meditationer finns dock inte på youtube, utan de ligger bara på den här sidan. Så bokmärk den här sidan också för att få säker tillgång till alla mindfulnessövningarna.

 

 

Här finns våra aktuella kurser. Välkommen att läsa mer och anmäla dig:

KOSTNADSFRI WEBBKURS I MINDFULNESS

Välkommen till vår webbkurs.

Anmäl dig här

 

 


Mindfulness och Compassion inom vÅrd och omsorg

Läs mer om mindfulness för dig som arbetar inom människovårdande yrken.

Läs mer här

 




Verktyg fÖr vÄxande i skolan

Vetenskapligt belagda verktyg för arbetsro, kreativitet, samarbete och lärande i skolan.

Läs mer här

 




FÅ ditt fÖretag att blomma

Vi erbjuder workshops, kurser och teambuilding, för ökad närvaro, samarbete och kreativitet.

Läs mer här